uchwyt treningowy

[...] jeszcze zrobić test na maksymalną ilość powtórzeń podchwytem i nachwytem i wtedy dokładnie ustalę plan treningowy. Co do prób na maksymalną ilość dam Ci rade, masz silny uchwyt więc nie spiesz się po każdym powtórzeniu odczekaj pół sekundy, nie spiesząc się nie spompujesz mięśni i kwas mlekowy ich nie zablokuje. Zerknij na mój film z [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc + uginanie ramion na modlitewniku 2s (superseria) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc + uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączka na wyciągu 2s uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]

[...] skos(sztanga) 50kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 30kg 6.Francuz leżąc 30kg 1.Ciężko było utrzymać sztangę,chyba z 3 razy poprawiałem uchwyt bo ręce miałem całe spocone i sztanga się ślizgała trochę,ale zaliczone. 2.Nie było problemu,powoli czuję jak ciężar rośnie. 3.Ciężar tak na styk był,tyle ile [...]

Hello! Treningowy: unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

[...] ;) Wczoraj był treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg [...]

Siema! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

[...] do weekendu. Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 70 kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 50 kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60 kg unoszenie zgiętych nóg [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w dół 4s 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 5.Rozpiętki na wyciągu leżąc 4s Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 2.Pompki w podporze tyłem 4s 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa: nogi+barki: Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wypychanie ciężaru na [...]

[...] na pietrze ) 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +5kg 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 27,5kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt bardzo wąski uchwyt ( na bicka) 3x 8 Trening lajt , jakos nie bylem zbytnio po nim zmeczony . Ocena 9/10 Juz powoli wracam do starego MC :D

[...] 2:modlitewnik 4x10 3:naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 II dzień treningowy (plecy, barki ) plecy : 1:podciąganie na drążku do klatki * najszerszy uchwyt, 4x12powt 2:wyciag : sciąganie drążka za kark - piramidalny 3:wyciąg : sciaganie drązka do klatki - piramidalny 4:wiosłowanie ze sztanga w opadzie nachwytem 4x10 barki [...]

[...] 10kgx10 10kgx10 4 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc http://www.youtube.com/watch?v=c9XJdbSNEIw 20kgx12 20kgx10 20kgx8 23kgx6 5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 10kgx12 10kgx10 10kgx8 10kgx8 Brzuch Czas treningu 1h 10 min Wrażenia z treningu. Dzis na trening poszedłem w dobrym nastawieniu , dałem z siebie 100% i w [...]

[...] 14kgx10 14kgx10 14kgx10 14kgx10 4 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 20kgx10 22kgx8 22kgx8 23kgx6 5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 14kgx10 14kgx10 14kgx10 14kgx6 Brzuch Wrażenia z treningu Ogólnie trening był HARD, jestem zmęczony ale to dobrze bo od razu lepiej się czuję . Odnośnie [...]

witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 9 x 15 kg - 9 x 15 kg - 5 x 18 kg + 4 x 12 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") metodą Bobrowskiego - 9 x 15 kg - 9 x 15 kg - 8 x 18 kg Wrażenia: - Dzisiaj zrobiłem nacięższy trening RAMION jaki mogłem zrobić Gdybym nie miał [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem - 12 x bez ciężaru - 8 x 10 kg FILMIK! - 7 x 10 kg + 1 z pomocą - 4 x 15 kg + 3 z pomocą 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 10 x 9 sztabek - 8 x 10 sztabek - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (nie licze wagi sztangi, tylko krążki) - 15 x 40 kg - [...]

[...] Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym szeroko - 12 x bez ciężaru - 7 x 10 kg - 7 x 10 kg - 5 x 15 kg + 3 z pomocą 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny wąsko - 10 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (nie licze wagi sztangi, tylko [...]

[...] solidna rozgrzewka. Ciężar należy zwiększać w każdym tygodniu ale nie za wszelką cenę. Podczas wyciskań w ostatnich seriach może siadać triceps więc polecam poszerzyć trochę uchwyt. Trening podziała jeżeli go nie zmodyfikujesz, zadbasz o dietę, dobrze byłoby dodać kretynkę i gainer. Trening ma trwać ok sześciu góra ośmiu tygodni... potem 1-2 tyg [...]

[...] Ciąg 4s 10/8/6/6/ 2) Bicieps - Unoszenie sztangi stojac podchwytem 3s 12/10/8 - Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 4s 10/10/10/10 - Na przemian stronne uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 2s 10/8 Czwartek 1) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg lezac 4s 10/10/10/10 - Prostowanie nóg siedząc 4s 10/10/8/6 2) [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 38kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 27kg 6.Francuz leżąc 27kg 1.Nie dałem rady zrobić całej seri ciągiem,co 5 pow. musiałem sobie poprawiać uchwyt. 2. 3.Tutaj trochę kombinuję z tym kontem,żeby był jak najlepszy(czyt.najlepiej wchodziło),mam kilka podstawek i dzisiaj jedną wyciągnąłem,lajcik był. 4.Nałożyłem [...]